其實滿多媽媽,在哺乳時都不會注意飲食
想說有什麼什麼,也不會特別注重營養,比如像我⋯⋯
所以前幾天不小心吃到韭菜水餃結果奶量就變少了
以下是我自己哺乳期特別注意的食物,分享給大家
哺乳期別吃的飲食
資料來源:https://www.yannigo.com/baike-detail/3/29/259
1、咖啡因
咖啡因真的會讓寶寶比較亢奮,有一次不小心喝完咖啡親餵,寶寶真的很亢奮
如果要喝,我會選擇早上親餵完,上班擠奶前在喝
2、容易退奶食物
最常見的就是韭菜、麥芽水、人參等食物。
還有生冷食物,生魚片我一樣不吃(其實主要也是因為我本來就不吃拉哈哈)
注意!不是每個人都會因為這些食物退奶,建議可以做飲食紀錄,比較知道自己是因為吃到什麼而影響奶量
3、刺激性的食物
產後飲食宜清淡,而且生活要規律正常,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等
4、油炸食物
油炸的東西我比較少吃是因為我會塞奶,有次乳腺炎就是因為忍不住吃了這包鹹酥雞
5、味精、加工食品、醃製品勿過量
吃得太鹹、加工食物,比如有時候想煮麵,我還是會盡量選擇這種麵來煮,比較不像泡麵一樣,有時晚上肚子餓吃完一碗泡麵真的會腫一圈。
6、水果性太寒涼
梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼,我都很少吃。
可以增加母奶營養的飲食
1. 蛋白質:我會選擇吃油脂偏少的雞胸肉或是牛肉,有營養之外不會因為太油造成塞奶
2. 鋅:其實除了海鮮以外,雞蛋、豆製品、堅果也都有豐富的鋅,如果因為哺乳期不敢吃海鮮的媽咪也可以參考
3. 鈣質:這應該不用多說,牛奶、優格都可以,主要是可以預防抽筋,也可以給寶寶足夠的鈣質
4. 鐵:我知道很多媽咪都有產後缺鐵性貧血的問題,我自己是還好,牛肉、櫻桃可以補血,可以參考
母奶迷思-這樣的母奶,是不是沒有營養了?
之前查找資料時也會自我懷疑,我的奶水其實偏稀,看到別的媽咪的奶好像都會有一層油脂或是甚至像奶蓋那樣偏固體都覺得好神奇啊!
後來才知道原來初乳、前奶、後奶、成熟奶都各有不同的營養
重點是:媽咪的身體會依照寶寶的需求產奶!這篇文章我覺得解答了我的很多疑問,推薦給大家喔~
https://gankong.com/mothermilk/
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